posiłek po treningu

Witam, chcialbym prosic o korekty i opinie na temat danej diety: Posiłek I - 7:00 -platki kukurydziane 150g (czy to blad ze kukurydziane a nie owsiane?) -jogurt 100g Posiłek II - 10:30 3-4 bułki(z 'sklepiku')w ktorych znajduje sie: plaster szyneczki,pomidor, ogorek, salata Posiłek III : - 14:30 makaron Lubella 250g banan 100g herbata 250ml [...]

Witam, jak oceniacie ułożoną przeze mnie dietę. Dodam że mam 16 lat, 190 cm wzrostu i 81 kg wagi. Staż treningowy 1 rok. POSIŁEK PIERWSZY godz. 7.00 - Gotowane kurze jaja 4 szt. - Oliwa z oliwek 10g - Kefir naturalny 240g - Owsianka 175g POSIŁEK DRUGI godz. 10.30 - Ciemne pieczywo 200g - Gotowana pierś z kurczaka 300g - Masło 15g - Sałata lodowa [...]

[...] 0 g + Masło roślinne, kostka 5 g 36 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 4 g + Orzechy włoskie 20 g 132 kcal b: 3 g ww: 1 g tł: 13 g + Migdały całe 10 g 57 kcal b: 2 g ww: 1 g tł: 5 g 2 posiłek 491 kcal b: 39g ww: 2 g tł: 37 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g 146 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 2 g Oliwa z oliwek 10 g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g Orzechy [...]

Witam , proszę o sprawdzenie dietki. BCAA 7g po przebudzeniu(przedtreningiem) + kretki 5g Trening siłowy( split ) BCAA Po treningu BCAA+ 500mg vit C+ kretka 5g Godzinę po I posiłek 1. Posiłek 75g makaronu durum 300g kury+multiple od olipmu 2. Posiłek 75g makaronu i 300g kury 20ml oliwy 3. Posiłek 5 jaj i 20ml oliwy+ 2/3kaps Olimp o3 sport 4. [...]

wiek 19lat wzros 174cm typ budowy : mezomorfik waga : 70kg cel diety : masa posilek I: 3 jaja kurze serek homogenizowany 100gr rodzynki suszone 30gr posilek II: chleb zbozowy pelnoziarnisty 150gr oliwa z oliwek 10gr ser bialy posilek III (obiad): ryz 100gr piers z kurczaka/indyka 150gr salatka zielona z pamidorem , ogorkiem i oliwa 50gr [...]

waga 60kg wzrost 166 cel sila treningi ciezka silownia 3 razy w tyg. moja dieta: DZIEN TRENINGOWY 1. sniadanie 100g musli(z suszonymi owocami,rodzynkami, orzechami)+ 200ml mleka, 50g gainera btw 30,20,125 2. sniadanie kanapka z sałata i szynka z piersi + 50g gainera + jabłko btw 30,15,100 3. posilek przed treningiem 100g piersi + paczka [...]

Witam, krotko i na temat: Wiek: 23 Wzrost: 178cm Waga: 74kg Zależy mi na przybraniu suchej masy, w związku z tym ulozylem diete wg. podwieszonych postow, ale przyda sie ocena fachowca :) Zalozenia: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3245 kcal Białko - 720kcal - 180g Węglowodany - 1600kcal - 400g Tłuszcz - 925kcal 102g Rozklad posilkow: Posiłek I [...]

siema waze ok 75kg moze jakies poprawki? naczczo: dekstroza 20g_+ 5g l-g + 5g credki 1 posilek 7:00 platki kukurydziane 100g ser twarogowy chudy 50g orzechy laskowe 10g 2 posilek 10:35 piersi kurczaka 200g ryz bialy 50g orzechy laskowe 10g 3 posilek 2:30 platki kukurydziane 100g ser twarogowy chudy 50g orzechy laskowe 10g 4 posilek 5:00 jaja [...]

[...] antykatabolik 30 min przed aero będzie odpowiedni ? Wiem , że amino byłoby lepsze , ale wole pieniądze zainwestować w dietę Kolejnym pytaniem będzie jak powinien wyglądać posiłek po takich porannych aerobach ? Normalnie jak po siłowym węgle o wysokim ig i białko ? I podobnie w przypadku aero bezpośrenio po treningu siłowym , jaki posiłek ? Od [...]

Witam. Moj staż to około 8 miesięcy, 183cm 67kg niecałe 17 lat. Moim celem jest masa. Diete daje do ewentualnych poprawek. 1 posiłek około 6:00 -dwie kromki z szynką -50g platków 2 i 3 posiłek godzina 10;00 i około 13:00 -sniadanie szkolne(okolo 5 kromek z szynką, kiełbasą itp) 4 posiłek godzina 16:30 -obiad jakaś zupa, [...]

Wiek: 24lata Wzrost: 175cm Waga: • Na początku: 79kg • Obecnie: 73kg # DIETA Dzienne zapotrzebowanie (DZ): • Na początku: 79kg * 24 * 1,6 = 3000kcal • Obecnie: 73kg * 24 * 1,6 = 2800kcal Godzina Posiłek B W T 8:00 I 30 30 70 40 20 20 11:00 II 30 30 50 40 10 10 14:00 III 30 30 50 40 0 0 17:00 IV 30 30 50 40 0 0 20:00 V 30 30 50 40 0 0 [...]

dieta na mase - może prosić o uwagi? 1 posiłek (6:30) mleko w proszku - 70g jogurt - 100g mussli - 50g jaja kurze - 60g nektarynka - 100g B:38 W:99 T:8 kcal:626 po treningu: Mutant Mass - 100g B:20 W:65 T:7 kcal: 404 2posilek (45 minut po siłowni) mięso z piersi indyka - 100g ryż biały - 80g groszek zielony - 100g marchew - 100g [...]

Witam. Bardzo chciałbym o korekte diety,jeśli oczywiście będzie coś źle. Jestem ekto. Potrzebuje w hooy Kcal aż 3313;/. Na kg masy wyszło mi 1,7g białka 2,0g tłuszczy i aż 7,4 g wegli. Waże 61 kg. Ćwicze 4x w tyg. Zapotrzebowanie ogólne: -Białko:103,7g -Tłuszcze:122g -Węglowodany:451g To dieta: Śniadanie; -Mleko 3,2%+płatki owsiane(w tym [...]

[...] Ułożyłem sobie dietę i prosiłbym o jej ocenę ewentualne porady. Dieta którą sobie ułożyłem jest dietą na masę. Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. 1 posiłek 8:30 50g płatki owsiane 300ml mleko 2% Jajecznica z 2 jaj 20g rodzynek 2 posiłek 11:30 100g piersi z kurczaka 100g ryżu białego 3 posiłek 14:30 2 jajka na miękko 1 [...]

I POSIŁEK : płatki musli 100g mleko 1,5% 0,4 l orzechy włoskie:30g jaja:2 pieczywo razowe:2 kromki II POSIŁEK : pieczywo razowe:4 kromki szynka z indyka:50g kefir jabłko III POSIŁEK przedtreningowy: filet z kurczaka:150g oliwa z oliwek ryż :100g surówka z kapusty białej olej słonecznikowy maślanka banan po treningu: 2 banany IV POSIŁEK [...]

Witam,chcialbym prosic o pomoc co do diety bo rozpisalem wszystko ale nie wiem czy cos dodac/odjac itp;) wiec zaczynamy: 19lat,73kg wagi,182cm wzrostu zapotrzebowanie dzienne: 2840kcal(tu juz wliczona nadwyżka mniejwiecej 600kcal dalem) dzienne zapotrzebowanie na białko: 131g (1,8g/kg masy ciala) dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze: 95g [...]

[...] II sniadanie Chleb żytni razowy 70g/3,92/1,19/36,05/157,5 Banan 150g/1,5/0,45/35,25/144 Szynka z indyka 30g/5,13/0,48/0,03/25,5 Pomidor 20g/0,18/0,04/0,72/3 III posiłek Chleb żytni razowy 70g/3,92/1,19/36,05/157,5 szynka z indyka 30g/5,13/0,48/0,03/25,5 banan 300g/3/0,9/70,5/288 Ogórek 20g/0,14/0,02/0,58/0 ser twarogowy chudy [...]

[...] Po odbyciu treningu na te mięśnie można dosłownie za chwilę przejść do treningu siłowego lub treningu kondycyjnego? d) Czy po treningu na te mięśnie również trzeba spożyć posiłek przed i potreningowy, tak jak ma to miejsce w normalnym dniu treningu siłowego? e) Może podacie własne wskazówki i porady (przykłady ćwiczeń) ;D Nie ukrywam, że moim [...]

[...] z taką dietą jeśli będę ja przestrzegał to zjadę z wagi? śniadanie: 3 jaja ugotowane na twardo , bułka razowa jedna sztuka i płatki owsiane błyskawiczne 100g z wodą drugi posiłek : dwa banany trzeci posiłek: makaron razowy 100g, twarożek wiejski ze szczypiorkiem jogo 200g. jeden pomidor czwarty posiłek: ryż paraboliczny razowy 100g i pierś z [...]

oceniajcie i uzasadniajcie wiek 23 lata, waga 76 cel: masa, zalozenia b:2,3, w:6, t:1 I POSIŁEK Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 150g Chleb zwykły 100g II POSIŁEK Chleb zwykły 150g Kiełbasa zwyczajna 50g Margaryna "KAMA" 15g TRENING bezposrednio po treningu carbo III POSIŁEK Tuńczyk w oleju 140g ryby [...]